Parempaa suorituskykyä alkulämmittelyllä

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Voimavalmennus

Alkulämmittely on tärkeä osa harjoituskokonaisuutta. Siinä valmistellaan koko keho ja mieli harjoitteluun. Alkulämmittelyn voi toteuttaa monella tapaa ja tärkein onkin saada pieni hiki päälle ennen pääharjoitusta, aktiivisen liikkeen kautta. Alkulämmittely vaikuttaa myös harjoittelusta palautumiseen jopa enemmän kuin loppuverryttely. Yksi tärkeä …

Vahva ja näyttävä keskivartalo

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Voimavalmennus

Useimmat meistä muistavat treenata vatsalihaksia. Osalla harjoittelu voisi kuitenkin olla tehokkaampaa. Vaikuttaa olevan varsin yleistä, että keskivartaloa treenataan pääosin selinmakuultaan. Harvalle on tästä yksinään suurta hyötyä. Poikkeuksen tekevät esimerkiksi kamppailu-urheilun mattolajit, joissa selinmakuultaan tehtävät harjoitteet ovat perusteltuja. Selin tehtäville liikkeille on toki paikkansa, mutta muutakin …

Maastaveto ja keskivartalo

Spartan Academy Kehonhuolto, Voimavalmennus

Neliosaisen maastaveto blogisarjan ensimmäisessä osassa käytiin läpi liikkuvuutta, ja sitä kuinka huolella suunniteltu maastavetotreeni kannattaa aloittaa avaamalla liikelaajuudet liikkeen vaatimalla tavalla. Tässä toisessa osassa käsitellään keskivartalon ja hermotuksen aktivointia ennen voimaharjoituksessa olevaa maastavetoa. Harjoitukseen valmistautuminen on arvokasta aikaa, jolla voidaan …

Maastaveto ja liikkuvuus

Spartan Academy Kehonhuolto, Voimavalmennus

Maastaveto kuuluu niihin liikkeisiin, joilla urheilija tai kuntoilija kehittää maksimi- ja perusvoimaansa. Isoilla raskailla moninivelliikkeillä kun on tehokkainta kasvattaa kehon voimatasoja. Voimaharjoittelu tarkoittaa kuitenkin usein suuria kuormia, jopa 70-100% 1RM:stä, jolloin keho joutuu monella tapaa taipumaan äärimmilleen. Maastaveto varsinkin on …

Kunnioitusta herättävä ja katseita kääntävä leuanveto

Spartan Academy Kehonpainoharjoittelu, Voimavalmennus

Leuanveto on raskas ja kokonaisvaltainen ylävartalon voimaa ja lihaksistoa kuormittava liike.  Liikkeeseen osallistuu leveät selkälihakset, isot liereälihakset, suunnikaslihakset, epäkkään keskiosa, olkapäät, ojentajat, hauikset ja kyynärvarren lihakset. Lisäksi vedossa tarvitaan vatsalihaksia, selän ojentajia ja epäkkäiden alaosaa. Kuka tahansa leuanvetoa harjoitellut voi …

Moniulotteinen ja tasapainottava 3D-harjoittelu

Spartan Academy Kehonpainoharjoittelu, Toiminnallinen harjoittelu, Voimavalmennus

Monesti kun suunnitellaan harjoitusohjelmia urheilijoille ja harrastajille, jaotellaan ohjelma kehon eri osiin ja liikkeisiin. Etenkin voimaharjoittelun osa-alueelta. Näin on myös mm. kehonrakennustyylisessä harjoittelussa. Sillä jos tavoitteena on lihasten kasvatus, harjoittelun pääpainon tulee olla siinä. Tärkeämpää on kuitenkin kokonaisuutena hyvin toimiva …

Millaista voimaa sinä lajissasi tarvitset?

Johanna Forrström Voimavalmennus

Voima on kaikkien fyysisten ominaisuuksien perusta. Jokainen ihminen hyötyy siis voiman harjoittamisesta ja ylläpitämisestä. Ilman kykyä tuottaa voimaa, kun ei ole liikettä, oli sitten kyse hyppäämisestä, kyykkäämisestä tai sängystä nousemisesta. Voima, jonka tuotamme saa lihaksistomme liikuttamaan luurankoamme. Kuten Lihastohtorin, Haikairaisen …

Voima + taito = pienempi loukkaantumisriski

Johanna Forrström Voimavalmennus

Voimaharjoittelu ei ole pelkästään voimailulajeihin erikoistuneiden tai siinä kilpailevien henkilöiden harjoitusmuoto. Voimaharjoittelulla voidaan tarkoittaa hyvin monenlaista harjoittelua. Moni mieltää voimaharjoittelun raskaina kyykkyinä, maastavetoina, tempauksina tai rinnalle vetoina, mutta se ei ole pelkästään sitä. Todellisuudessa kaikkien urheilulajien harjoitteluun kuuluu voimaharjoittelua ja …