Viime vuosikymmenenä on paljon puhuttu yhdellä- ja kahdella raajalla tehtävien harjoitteiden eroista ja hyödyistä. Valmentajilla ja personal trainereilla on erilaisia näkemyksiä ja omia mieltymyksiä, mutta molempia harjoittelumuotoja kannattaa sisällyttää jokaisen ohjelmaan. Unilateraalisia eli puoli kerrallaan tehtäviä harjoitteita ovat mm. yhden …
Leuanveto on raskas ja kokonaisvaltainen ylävartalon voimaa ja lihaksistoa kuormittava liike. Liikkeeseen osallistuu leveät selkälihakset, isot liereälihakset, suunnikaslihakset, epäkkään keskiosa, olkapäät, ojentajat, hauikset ja kyynärvarren lihakset. Lisäksi vedossa tarvitaan vatsalihaksia, selän ojentajia ja epäkkäiden alaosaa. Kuka tahansa leuanvetoa harjoitellut voi …
Monesti kun suunnitellaan harjoitusohjelmia urheilijoille ja harrastajille, jaotellaan ohjelma kehon eri osiin ja liikkeisiin. Etenkin voimaharjoittelun osa-alueelta. Näin on myös mm. kehonrakennustyylisessä harjoittelussa. Sillä jos tavoitteena on lihasten kasvatus, harjoittelun pääpainon tulee olla siinä. Tärkeämpää on kuitenkin kokonaisuutena hyvin toimiva …
