Selkä jumissa, muisti pätkii ja niveliä särkee. Elimistössä vanhenemismuutokset alkavat jo 20-30 vuoden iässä ja näkyviä muutoksia alkaa syntyä viimeistään 40-50 vuoden iässä. Vaikka ikää tulee, niin toimintakykyyn ja ikääntymisen tuomia monia muutoksia voidaan hidastaa. Tähän tarvitaan oikeanlaista harjoittelua ja …
Viime vuosikymmenenä on paljon puhuttu yhdellä- ja kahdella raajalla tehtävien harjoitteiden eroista ja hyödyistä. Valmentajilla ja personal trainereilla on erilaisia näkemyksiä ja omia mieltymyksiä, mutta molempia harjoittelumuotoja kannattaa sisällyttää jokaisen ohjelmaan. Unilateraalisia eli puoli kerrallaan tehtäviä harjoitteita ovat mm. yhden …
Kaikilla on vähän erilainen näkemys mitä ns. toiminnallinen harjoittelu on. Jos kysymys esitetään eri henkilöille, voidaan saada täysin erilaisia vastauksia. Voi olla, että ajatus menee oman kehon painolla harjoittelusta, bosu-pallon päällä hyppimisestä renkaan pyöritykseen tai kahvakuulaharjoitteluun. Tämän näkyy myös, jos …
Alkulämmittely on tärkeä osa harjoituskokonaisuutta. Siinä valmistellaan koko keho ja mieli harjoitteluun. Alkulämmittelyn voi toteuttaa monella tapaa ja tärkein onkin saada pieni hiki päälle ennen pääharjoitusta, aktiivisen liikkeen kautta. Alkulämmittely vaikuttaa myös harjoittelusta palautumiseen jopa enemmän kuin loppuverryttely. Yksi tärkeä …
Lonkkanivel on tärkeä osa toimivaa urheilullista kokonaisuutta. Lantion alue on kehon voimakeskus. Jalkojen kautta voima siirtyy lantion ja keskivartalon linkillä yläkehoon ja käsiin. Lonkkanivel yhdistää alaraajan lantioon. Lonkka on pallonivel, jossa reisiluun pää niveltyy lonkkamaljaan. Lonkkaniveltä kontrolloi ja liikuttaa yli …
Liikkuvuus on kykyä liikuttaa yksittäisiä niveliä ja nivelten yhdistelmiä kehon eri liikkeissä. Mitä suuremmalla liikelaajuudella ja hyvällä kontrollilla sen teet, sitä parempi on liikkuvuutesi. Liikkuvuus on harjoitettava ominaisuus. Venyvyys on nivelen maksimaalinen liikelaajuus esimerkiksi painovoiman tuottamana. Liikkuvuus ja venyvyys alkavat …
Useimmat meistä muistavat treenata vatsalihaksia. Osalla harjoittelu voisi kuitenkin olla tehokkaampaa. Vaikuttaa olevan varsin yleistä, että keskivartaloa treenataan pääosin selinmakuultaan. Harvalle on tästä yksinään suurta hyötyä. Poikkeuksen tekevät esimerkiksi kamppailu-urheilun mattolajit, joissa selinmakuultaan tehtävät harjoitteet ovat perusteltuja. Selin tehtäville liikkeille on toki paikkansa, mutta muutakin …
Monesti kun suunnitellaan harjoitusohjelmia urheilijoille ja harrastajille, jaotellaan ohjelma kehon eri osiin ja liikkeisiin. Etenkin voimaharjoittelun osa-alueelta. Näin on myös mm. kehonrakennustyylisessä harjoittelussa. Sillä jos tavoitteena on lihasten kasvatus, harjoittelun pääpainon tulee olla siinä. Tärkeämpää on kuitenkin kokonaisuutena hyvin toimiva …
Treenitunnin tehokas jako on kenties yksi yleisimmistä haasteista liikunnan ohjaamisessa. Perusasia, joka aiheuttaa pohdintaa siitä, miten tunnista saadaan tehokas kaikilla mittareilla mitattuna? Asiakkaan pitää saada tunnista kokemus, jossa hikoillaan, opitaan ja onnistutaan. Treenin pitää olla monipuolista, mutta kuitenkin riittävällä tasolla …
