Liikkuvuutta lonkkaan

Spartan Academy Kehonhuolto, Toiminnallinen harjoittelu

Lonkkanivel on tärkeä osa toimivaa urheilullista kokonaisuutta. Lantion alue on kehon voimakeskus. Jalkojen kautta voima siirtyy lantion ja keskivartalon linkillä yläkehoon ja käsiin. Lonkkanivel yhdistää alaraajan lantioon. Lonkka on pallonivel, jossa reisiluun pää niveltyy lonkkamaljaan. Lonkkaniveltä kontrolloi ja liikuttaa yli …

3 vinkkiä liikkuvuusharjoitteluun

Spartan Academy Kehonhuolto, Toiminnallinen harjoittelu

Liikkuvuus on kykyä liikuttaa yksittäisiä niveliä ja nivelten yhdistelmiä kehon eri liikkeissä. Mitä suuremmalla liikelaajuudella ja hyvällä kontrollilla sen teet, sitä parempi on liikkuvuutesi. Liikkuvuus on harjoitettava ominaisuus. Venyvyys on nivelen maksimaalinen liikelaajuus esimerkiksi painovoiman tuottamana. Liikkuvuus ja venyvyys alkavat …

Maastaveto ja keskivartalo

Spartan Academy Kehonhuolto, Voimavalmennus

Neliosaisen maastaveto blogisarjan ensimmäisessä osassa käytiin läpi liikkuvuutta, ja sitä kuinka huolella suunniteltu maastavetotreeni kannattaa aloittaa avaamalla liikelaajuudet liikkeen vaatimalla tavalla. Tässä toisessa osassa käsitellään keskivartalon ja hermotuksen aktivointia ennen voimaharjoituksessa olevaa maastavetoa. Harjoitukseen valmistautuminen on arvokasta aikaa, jolla voidaan …

Maastaveto ja liikkuvuus

Spartan Academy Kehonhuolto, Voimavalmennus

Maastaveto kuuluu niihin liikkeisiin, joilla urheilija tai kuntoilija kehittää maksimi- ja perusvoimaansa. Isoilla raskailla moninivelliikkeillä kun on tehokkainta kasvattaa kehon voimatasoja. Voimaharjoittelu tarkoittaa kuitenkin usein suuria kuormia, jopa 70-100% 1RM:stä, jolloin keho joutuu monella tapaa taipumaan äärimmilleen. Maastaveto varsinkin on …