Luustoon liikettä ja vääntöä

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Yleinen

Liikuntamuodot vaikuttavat eritavoin koko kehoon. Kävely on hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle ja sitä suositellaan päivittäin kaikille, ketkä sitä pystyvät tekemään. Voimaharjoittelua joissakin muodoissa on myös pakko toteuttaa, jotta mm. lihaksisto pysyy hyvässä kunnossa. On lisäksi hyvä tietää, että aivotkin tarvitsevat …

Väistämätön lihaskato – vai laiskamato?

Spartan Academy Yleinen

Lihaksiston liiallinen väheneminen saattaa olla elimistön terveyttä uhkaava tila. Lihasmassa on suurimmillaan yleensä 25-30 vuoden ikäisenä ja lihaksiston väheneminen alkaa pikkuhiljaa ikääntyessä. Merkittävintä se on 50-60 vuoden iässä, milloin viimeistään on tärkeä lisätä voimaharjoittelua. 50 ikävuoden jälkeen lihasmassan ja voiman …

Hidasta ikääntymistä

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Yleinen

Selkä jumissa, muisti pätkii ja niveliä särkee. Elimistössä vanhenemismuutokset alkavat jo 20-30 vuoden iässä ja näkyviä muutoksia alkaa syntyä viimeistään 40-50 vuoden iässä. Vaikka ikää tulee, niin toimintakykyyn ja ikääntymisen tuomia monia muutoksia voidaan hidastaa. Tähän tarvitaan oikeanlaista harjoittelua ja …

Toiminnallinen harjoittelu – mitä se on?

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu

Kaikilla on vähän erilainen näkemys mitä ns. toiminnallinen harjoittelu on. Jos kysymys esitetään eri henkilöille, voidaan saada täysin erilaisia vastauksia. Voi olla, että ajatus menee oman kehon painolla harjoittelusta, bosu-pallon päällä hyppimisestä renkaan pyöritykseen tai kahvakuulaharjoitteluun. Tämän näkyy myös, jos …

Parempaa suorituskykyä alkulämmittelyllä

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Voimavalmennus

Alkulämmittely on tärkeä osa harjoituskokonaisuutta. Siinä valmistellaan koko keho ja mieli harjoitteluun. Alkulämmittelyn voi toteuttaa monella tapaa ja tärkein onkin saada pieni hiki päälle ennen pääharjoitusta, aktiivisen liikkeen kautta. Alkulämmittely vaikuttaa myös harjoittelusta palautumiseen jopa enemmän kuin loppuverryttely. Yksi tärkeä …

Liikkuvuutta lonkkaan

Spartan Academy Kehonhuolto, Toiminnallinen harjoittelu

Lonkkanivel on tärkeä osa toimivaa urheilullista kokonaisuutta. Lantion alue on kehon voimakeskus. Jalkojen kautta voima siirtyy lantion ja keskivartalon linkillä yläkehoon ja käsiin. Lonkkanivel yhdistää alaraajan lantioon. Lonkka on pallonivel, jossa reisiluun pää niveltyy lonkkamaljaan. Lonkkaniveltä kontrolloi ja liikuttaa yli …

3 vinkkiä liikkuvuusharjoitteluun

Spartan Academy Kehonhuolto, Toiminnallinen harjoittelu

Liikkuvuus on kykyä liikuttaa yksittäisiä niveliä ja nivelten yhdistelmiä kehon eri liikkeissä. Mitä suuremmalla liikelaajuudella ja hyvällä kontrollilla sen teet, sitä parempi on liikkuvuutesi. Liikkuvuus on harjoitettava ominaisuus. Venyvyys on nivelen maksimaalinen liikelaajuus esimerkiksi painovoiman tuottamana. Liikkuvuus ja venyvyys alkavat …

Maastavedon tekniikka

Spartan Academy Yleinen

Maastavetotreeniä odottaa joskus jopa pelonsekaisin tuntein, sillä onhan se kiistatta yksi kovimmista liikkeistä, mitä tangolla voi tehdä. Se on kuitenkin myös yksi tehokkaimmista voiman hankinnan näkökulmasta ja suosittelen sitä lähes poikkeuksetta kaikkien tehtäväksi. Maastavetoon isona moninivelliikkeenä kannattaa suhtautua kunnioituksella ja …

Vahva ja näyttävä keskivartalo

Spartan Academy Toiminnallinen harjoittelu, Voimavalmennus

Useimmat meistä muistavat treenata vatsalihaksia. Osalla harjoittelu voisi kuitenkin olla tehokkaampaa. Vaikuttaa olevan varsin yleistä, että keskivartaloa treenataan pääosin selinmakuultaan. Harvalle on tästä yksinään suurta hyötyä. Poikkeuksen tekevät esimerkiksi kamppailu-urheilun mattolajit, joissa selinmakuultaan tehtävät harjoitteet ovat perusteltuja. Selin tehtäville liikkeille on toki paikkansa, mutta muutakin …