Performance Coach:
Speed & Power

Kuvaus

Koulutus sisältö:

ETÄLUENNOT

• Voimaharjoittelun teoria suorituskyvyn näkökannalla (Teoria)
• Räjähtävyysharjoittelun teoria suorituskyvyn näkökannalla (Teoria)
• Nopeusharjoittelun ABC (Käytäntö)
• Voimaharjoittelu sekä erikoistekniikat (Käytäntö)
• Tehoharjoittelun ABC (Käytäntö)
• Eri energiantuotto mekanismit – näiden huomioiminen ohjelmoinnissa (Teoria & käytäntö)
• Liiketietoisuus mitä urheilullisuus vaatii fyysisessä harjoittelussa (visuaalinen, audiotiivinen, tactile jne.) (Teoria & Käytäntö)

KOULUTUS KÄYTÄNNÖSSÄ

• Opiskele tekniikat ja teoriaa verkossa sekä lähijaksoilla
• Harjoittele omalla ajallasi
• Opi kuinka olla nopeampi ja ketterämpi
• Opi ohjelmoimaan asiakkaille suorituskykyä lisääviä treenejä
• Opettele pilkkomaan teknillisesti haastavia asioita pienempiin kokonaisuuksiin, yhdistelemään niistä haastavempia kokokonaisuuksia

OPI LISÄÄ JA TIEDÄ ENEMMÄN

• Koulutuksessa saat vankan pohjatiedon nopeusharjoitteluun selkein videoin ja urheilijaesimerkein.
• Opit analysoimaan liikettä ja tekemään korjauksia.
• Opit harjoittamaan nopeutta eri liikkeen tasoissa.
• Kurssi ei ole pelkkä liikepankki, vaan opit tärkeää asiaa myös teoriapuolelta.

Miksi nopeusharjoittelu on tärkeää?

• Nopeuden kehittymiselle parasta aikaa on nuoruus, mutta nopeusominaisuuksia on syytä harjoittaa läpi elämän.
• Kurssilta löydät nousujohteiset harjoitteet mitä voit soveltaa nuorten valmentamisesta ihan senioriliikuntaan asti.
• Hyvät nopeusominaisuudet parantavat mm. kehonhallintaa ja dynaamista tasapainoa.

Nopeusosuudessa opit:

• Nopeusharjoittelun teoriaa
  Tärkeimmät nopeuteen vaikuttavat asiat
  Nopeusharjoittelun päämenetelmät ja periaatteet
  Nousujohteisen nopeusharjoittelun harjoitusmallin
  Valmennettavan iästä tai lajista riippumattomat sovellutukset
  Nopeusharjoittelun ohjelmointiesimerkkejä

Miksi Voimaharjoittelu on tärkeää suorituskyvyn kannalta?

Voimaharjoittelu on olennainen osa fyysistä suorituskykyä, koska se kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta, jotka kaikki vaikuttavat urheilulliseen ja päivittäiseen toimintakykyyn. Tässä muutamia keskeisiä syitä, miksi voimaharjoittelu on tärkeää suorituskyvyn kannalta:

• Lihasvoiman ja -kestävyyden lisääntyminen
• Loukkaantumisriskin pienentyminen
• Nopeuden ja räjähtävyyden kehittyminen
• Parantunut kehonhallinta ja koordinaatio
• Parempi kestävyys ja palautuminen
• Hermoston tehostunut toiminta
• Aineenvaihdunnan ja kehonkoostumuksen paraneminen

Yhteenvetona:
Voimaharjoittelu tukee lähes kaikkea fyysistä suorituskykyä – oli kyseessä sitten nopeus, kestävyys, räjähtävyys, loukkaantumisten ehkäisy tai kehonhallinta. Se on tärkeä osa monipuolista harjoittelua niin urheilijoille kuin kuntoilijoillekin.

Miksi tehoharjoittelu on tärkeää suorituskyvyn kannalta? Tehoharjoittelu (engl. power training) on harjoittelumuoto, jossa keskitytään voiman ja nopeuden yhdistämiseen eli kykyyn tuottaa voimaa nopeasti. Tämä on erityisen tärkeää urheilulajeissa, joissa tarvitaan räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppyjä, sprinttejä, suunnanmuutoksia ja lyöntejä.

Tehoharjoittelun keskeiset piirteet:

Räjähtävyys – Kyky tuottaa suurta voimaa mahdollisimman nopeasti.
Nopeusvoima – Voiman ja nopeuden yhdistäminen, joka vaikuttaa esimerkiksi kiihtyvyyteen ja hyppykorkeuteen.
Korkea intensiteetti, lyhyet suoritukset – Harjoitukset tehdään maksiminopeudella ja maksimaalisella panostuksella, mutta toistomäärät pidetään kohtuullisina.

Parantaa kiihtyvyyttä ja nopeutta
Kehittää ponnistusvoimaa ja loikkakykyä
Lisää urheilullista suorituskykyä monissa lajeissa
Aktivoi hermostoa ja parantaa kehon koordinaatiota
Tukee loukkaantumisten ennaltaehkäisyä

Tehoharjoittelu yhdistää voiman ja nopeuden, ja sen avulla voi maksimoida suorituskyvyn tilanteissa, joissa nopea voimantuotto on ratkaisevaa.

HUOMIOITAVAA

Koulutukseen otetaan vain 14 osallistujaa.

KOULUTTAJAT

Ville Rintala
Tutustu Villeen »