Erikoistuminen senioriohjaukseen on liikunta-alan ammattilaiselle paitsi ammatillisesti palkitsevaa, myös yhteiskunnallisesti merkittävää. Ikääntyvien osuus väestöstä kasvaa koko ajan ja osaaville valmentajille on kysyntää.
Ikääntyvän väestön valmennustarpeet eroavat huomattavasti nuorempien kuntoilijoiden tarpeista, ja siksi kouluttautuminen senioriohjaajaksi on tärkeää. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi liikunta-alan ammattilaiselle jatkokoulutus senioriohjaukseen on tärkeää ja miten harjoittelun lähestymistapa eroaa perinteisestä kuntoilusta.
Miksi erikoistua myös seniori-ikäisen valmennukseen?
1. Väestön ikääntyminen luo kasvavan tarpeen
Suomessa väestö ikääntyy nopeasti. Tilastokeskuksen mukaan yli 65-vuotiaiden osuus väestöstä kasvaa jatkuvasti, mikä lisää tarvetta liikunta-alan ammattilaisille, jotka ymmärtävät ikääntyvien erityistarpeet. Erikoistuminen senioriohjaukseen tarjoaa mahdollisuuden vastata tähän kasvavaan kysyntään ja laajentaa omaa työkenttää.
2. Harjoittelun lähestymistapa on erilainen
Senioriharjoittelussa korostuvat turvallisuus, yksilöllisyys ja toiminnallisuus. Ikääntyvien asiakkaiden kanssa työskentely vaatii erityistä huomiota tasapainoon, liikkuvuuteen ja voimaharjoitteluun, jotka tukevat arjessa selviytymistä, toimintakyvyn ylläpitoa ja ehkäisevät mm. kaatumisia. Tämä eroaa merkittävästi nuorempien kuntoilijoiden tavoitteista ja harjoittelumetodeista.
3. Mahdollisuus vaikuttaa positiivisesti asiakkaiden elämänlaatuun
Senioriohjaajana voit merkittävästi parantaa asiakkaidesi elämänlaatua. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään itsenäisyyttä, vähentää sairauksien riskiä ja parantaa mielialaa. Työ on palkitsevaa, kun näet konkreettisia parannuksia asiakkaidesi hyvinvoinnissa. Pienryhmävalmennuksissa yhdistyvät vielä eri psykososiaaliset näkökulmat. Huumoria on usein mukana, valmennuksen ei tarvitse olla vakavaa.
Seniorin harjoitustarpeiden erityispiirteet
Tasapainon harjoittaminen Tasapainon heikkeneminen on yleistä ikääntyessä, mikä lisää kaatumisriskiä. Tasapainoharjoitukset, kuten yhdellä jalalla seisominen tai kantapää-varvas-kävely, voivat parantaa kehon hallintaa ja vähentää kaatumisten riskiä.
Kaatumisen ennaltaehkäisyyn on tehokkaita tapoja ja valmentajan on syytä tietää nämä, jotta niitä on helppo yhdistää muuhun harjoitteluun.
Proprioseptiikka ja liiketunto
Proprioseptiikka tarkoittaa kehon kykyä aistia sen eri asentoja ja liikettä ilman näköaistia. Tiedät katsomattakin, jos sinun kätesi on selkäsi takana. Ikääntyessä tämä kyky heikkenee, mutta harjoituksilla, kuten liikekontrolliharjoittelulla, voidaan parantaa kehon tietoisuutta eri asennoissa. Tähän voidaan yhdistää hyvin vielä esimerkiksi reaktioharjoitteita.
Kognition yhdistäminen harjoitteluun
Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti aivoterveyteen ja jo lyhyetkin liikuntasuoritukset vilkastuttavat aivojen verenkiertoa. Esimerkiksi yhdistämällä muistitehtäviä liikkeisiin voidaan parantaa työmuistia ja ehkäistä kognitiivista heikkenemistä. Näillä voi olla iso merkitys myös muistisairauksien ennaltaehkäisyssä. Monesti puhutaan aivoterveyteen vaikuttavasta terveysliikunnasta, jota on syytä olla viikkorytmissä kaikilla.
Sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
Aerobinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta on tärkeää sydänterveyden ylläpitämiseksi. Aerobisen suorituskyvyn kohentamiseen on monia eri tapoja. Joillekin ei välttämättä sovi kävelyt eikä lenkkeilyt, johtuen vaikka eri tuki-ja liikuntaelin rajoitteista. Valmentajan onkin tärkeä osata koota harjoituksiin aerobista harjoittelua esim. monipuolisia aerobisella tasolla harjoitettavia lihaskuntopiireillä valmennettavan taito- ja kuntotason mukaan.
Lihaskunto- ja voimaharjoittelu
Ikääntyessä lihasmassa vähenee noin yhden prosentin verran vuodessa 50 ikävuoden jälkeen. Tämä ei ensin kuulosta paljolta, mutta vähän lihasmassaa omaavalla tällä voi olla merkittävä vaikutus toimintakykyyn. Suurin lihasmassan vähentyminen tapahtuu alaraajoissa.
Lihasmassan vähentyminen voi selkeästi heikentää toimintakykyä. Voimaharjoittelu, kuten kuntosali- sekä kehonpainoharjoitukset tai vastuskuminauhojen käyttö, auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasvoimaa, mikä tukee itsenäistä selviytymistä arjessa. Liikuntasuosituksissakin suositellaan lihaskuntoharjoittelua kaksi kertaa viikossa.
Monet henkilöt kenellä ei esimerkiksi ole liikuntataustaa tarvitsevat varmuutta lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen ja liikkeiden oikein suorittamiseen. Spartan Academyn toiminnallisen harjoittelun PT-koulutuksessakin on kuntosaliohjaajan koulutusosio mikä auttaa valmentajaa opastamaan tehokkaaseen lihaskuntoharjoitteluun etenkin lihaskudoksen säilyttämisen osalta.
Tyypilliset tuki- ja liikuntaelinvaivat
Nivelten kulumamuutokset, nivelrikko ja lihaskato ovat yleisiä ikääntyessä. Harjoitukset, jotka vahvistavat lihaksia ja parantavat nivelten liikkuvuutta sekä nivelpintojen liukua, voivat lievittää kipua ja parantaa liikkuvuutta.
Seniori-ikäisillä voi usein olla:
- Niska- hartiaseudun kiputiloja
- Selkävaivoja
- Polven ongelmia
- Sormien nivelten kiputiloja
- Olkapääongelmia
Seniori-ikäisen valmentamisessa valmentajalla tuleekin olla hyvä käsitys siitä millä liikevalinnoilla ja -suunnilla voidaan keventää harjoittelua tarpeen mukaan. Myös vaihtoehtoisten harjoitusmuotojen tiedostaminen ja valmennettavalle ohjaaminen on tärkeää. Esimerkiksi vesiliikunta on nivelystävällinen vaihtoehto, jos normaalialustalla harjoittelu lisää niveloireita.
Kouluttautumisen hyödyt liikunta-alan ammattilaiselle
Laajentunut asiakaskunta
Erikoistuminen senioriohjaukseen avaa ovia uusiin asiakasryhmiin, kuten eläkeläisiin. Tämä mahdollistaa mm. pienryhmävalmennukset senioriryhmille. Tämä voi lisätä työmahdollisuuksia ja tuloja sekä tehostaa ajankäyttöä. Usein eläkeläiset pääsevät harjoittelemaan myös päivällä.
Syvällisempi osaaminen
Senioriohjaajakoulutus tarjoaa syvällistä tietoa ikääntymisen fysiologisista muutoksista, tyypillisistä sairauksista ja niiden huomioimisesta harjoittelussa. Spartan Academyn senioriohjaajakoulutuksessa käydään läpi myös mm. toimintakykytestausta. Tämä osaaminen lisää ammatillista pätevyyttä ja luottamusta asiakkaiden keskuudessa ja ennen kaikkea varmuutta valmentamiseen.
Vaikuttavampi työ
Mahdollisuus vaikuttaa positiivisesti ikääntyvien hyvinvointiin ja elämänlaatuun tekee työstä merkityksellistä ja palkitsevaa.
Spartan Academyn tarjoama Senioriohjaajakoulutus
Spartan.fi tarjoaa kattavan senioriohjaajakoulutuksen, joka kattaa kaikki edellä mainitut osa-alueet. Opit valmentamaan ikääntyviä. Koulutus sisältää sekä teoreettista tietoa että käytännön harjoittelua, jotka valmistavat personal trainereita, liikunnanohjaajia sekä muita valmentajia kohtaamaan ikääntyvien erityistarpeet. Koulutus sisältää live-koulutuspävät sekä etämateriaalin. Lisätietoja ja ilmoittautuminen Senioriohjaajan koulutukseen löytyy tästä
